在進行增肌訓練時，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直桿杠鈴來訓練的話，動作不標準或者過于頻繁的鍛煉都很容易導致手腕受傷。相對而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓練動作都差不多：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等?？偠灾?，一般來說，在健身房你會發(fā)現直桿杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位，特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。
以彎舉為例，一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個非常好發(fā)力的位置上。而曲桿則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭并不是它最容易發(fā)力的位置。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。
.家用跑步機:這是最常用的室內健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機進行有氧運動。家用跑步機的健身效果值得肯定，跑得更快，讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅持下去，您將能夠在家用跑步機上獲得良好的健身效果。優(yōu)點：它可以改善心肺功能。缺點：占用空間較大，不易接受。
1)健身教練創(chuàng)辦健身房或者健身工作室就一定要重視專業(yè)知識，因為任何行業(yè)的競爭都是靠的是專業(yè)知識的積累，健身教練如果想要創(chuàng)業(yè)的話，至少一定要自己擁有專業(yè)扎實的健身知識，然后聘用一批有專業(yè)健身技能的教練團隊，以推廣專業(yè)知識為主，專心為會員服務，這才是有長遠發(fā)展的優(yōu)良健身創(chuàng)業(yè)者。(2)任何商業(yè)的行為都是一種互利互惠的過程，健身教練健身創(chuàng)業(yè)的成功是一種扎實的健身知識的積累。
