健身的朋友都知道阻力帶不僅是重量輕，非常便于你外出旅行時(shí)攜帶，而且它的訓(xùn)練用途非常廣泛，你完全可以利用阻力帶多種多樣的訓(xùn)練，尤其是腿部和臀部的訓(xùn)練。你只需要一個(gè)小小的阻力帶，就可以進(jìn)行一整套的全身訓(xùn)練，提高臀部肌肉的力量，燃爆你的股四頭肌、腘繩肌和臀肌。下面給大家介紹三哥鍛煉腿部力量的方法。

　　一、向外點(diǎn)步

　　A.把迷你彈力圈(或者把阻力帶兩端打結(jié)做成環(huán)狀)套在小腿中段位置，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)以撐開(kāi)迷你彈力圈。

　　B.雙腿微屈下蹲，將左腳向身體左側(cè)邁出一步，盡可能遠(yuǎn)的向左側(cè)邁步，與此同時(shí)右手臂向前擺臂，然后再將左腿收回到起始位置，同時(shí)收回右手臂，這算是一次動(dòng)作。

　　C.接著再迅速將右腳向身體右側(cè)盡可能遠(yuǎn)的邁出一步，同時(shí)將左手向前擺臂，如此交替向身體兩側(cè)邁步，你要盡可能快地完成動(dòng)作。

　　二、分腿下蹲

　　A.將迷你彈力圈套在小腿中段的位置，將右腿向前邁出一小步，雙腿前后腿站立，左腳腳后跟抬起。

　　B.然后雙腿屈膝下蹲，保持身體的重心放在前方的右腳上，臀部向后坐，雙手在身體前方水平抬高到與肩齊平的高度，以維持身體平衡，

　　C.起身站立起來(lái)，然后將雙手屈肘放在髖部的兩側(cè)，然后將左腿直腿向后踢，保持上身豎直，不要向前俯身。然后再將左腿放回到起始位置。

　　三、硬拉

　　A.把迷你彈力圈踩在腳下，雙手抓住彈力圈的另一端，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　B.雙腿微屈，身體屈髖上身向前俯身，直到上身幾乎要平行于地面的程度，保持背部自然生理平直，收緊腹部。你應(yīng)該感覺(jué)到腿部后側(cè)腘繩肌被拉伸的感覺(jué)。

　　C.保持脊柱穩(wěn)定和平直，收緊你的臀部將身體拉直到起始的直立位置。

　　以上是小編整理的三個(gè)鍛煉腿部力量的方法，希望對(duì)大家有所幫助!有需要了解更多關(guān)于阻力帶的相關(guān)資訊，請(qǐng)多關(guān)注我們!我們公司一家生產(chǎn)阻力帶，阻力器，拉力器，拉力繩等健身器材的公司，公司擁有先進(jìn)的設(shè)備、雄厚的技術(shù)力量以及完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。有需要購(gòu)買(mǎi)相關(guān)產(chǎn)品的朋友，歡迎聯(lián)系我們!