室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動輔助，讓下半身運(yùn)動更有效?，F(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn)：減肥示范運(yùn)動多，簡單易學(xué);如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn)：如果你不注意啞鈴的姿勢，很容易傷到你的手腕并小心使用它。

仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動，占地面積小。一般來說，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始，從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對于普通健身人來說，40到45度就足夠了。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。