眾所周知跑步是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能,如果沒(méi)有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂,對(duì)背部肌肉,肩部線條雕塑有顯著效果,甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效。現(xiàn)在有很多書(shū)專門(mén)教啞鈴健身,開(kāi)放看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn):減肥示范運(yùn)動(dòng)多,簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒(méi)有啞鈴,可以用水代替礦泉水瓶,方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn):如果你不注意啞鈴的姿勢(shì),很容易傷到你的手腕并小心使用它。
1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn):(1)易于攜帶,能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無(wú)關(guān),可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力,訓(xùn)練時(shí)更自由,多變化。(3)沒(méi)有慣性,沒(méi)有動(dòng)力,不能借力。由于提供的阻力與重力無(wú)關(guān),訓(xùn)練時(shí)不能借力,訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動(dòng)作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,功能性更強(qiáng)。
1.前平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌前束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標(biāo)肌肉:三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個(gè)過(guò)程,兩手是貼近身體的,感覺(jué)發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。