仰臥起坐很多人都很熟悉。因為大多數人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作,所以在家里的斜躺板上花費1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,還可以做俯臥撐,俯臥撐等動作,使上肢力量得以加強。由于仰臥板體積小,重量輕,易于移動,占地面積小。一般來說,仰臥板可以調節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強度越大。一開始,從最低點開始慢慢增加。經過大約一個月的鍛煉,你可以嘗試增加它。但高度不應該太高。對于普通健身人來說,40到45度就足夠了。
要不要手柄:(1)帶狀、條狀的純橡膠帶完全沒有加裝手柄的必要,有手柄反而會影響使用靈活性。(2)長度超過1.5米的彈力帶也不需要加裝手柄。(3)給瑜伽用戶以及動作多樣的增肌塑形用戶使用的彈力帶也不需要安裝手柄。(4)只有那種長度在1.5米以下的、帶有織物包裹的、以大肌肉群力量訓練為主要用途的彈力帶才有必要安裝卡扣和手柄。
1.在使用之前一定要小心,我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上,應該握牢、踩牢、扎緊、固定好,防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時,每條彈力器務必要鉤在大環(huán)上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉,以防力量過于集中在拉力器上,把拉力器拉壞,這樣才會更好的使用拉力器。
很多藝術家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運動,而呼啦圈確實如此有效!無論你是肉桶腰,還是瘦腰直筒,每天只要運動20分鐘,持續(xù)一周,明顯的腰線就會出來!建議順時針和逆時針搖動!交換震動,平衡腰部肌肉,使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點:腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點:前一兩天的晃動會覺得腰部很疼,不想堅持。
俯身側平舉,目標肌肉:三角肌后束:動作要領:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰(zhàn)。