1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點：(1)易于攜帶，能隨時進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓(xùn)練時更自由，多變化。(3)沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時不能借力，訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強。

1.要想有回頭客，教練就要踏踏實實的給會員定計劃、做課程、耐心指導(dǎo)、售后服務(wù)也要做到位，這樣在會員隊伍里，教練才會有好的口碑，為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當(dāng)今社會，能請私教指導(dǎo)鍛煉的基本都是不差錢的，如果一個教練指導(dǎo)的很到位，但是盈利的心態(tài)比較重，上課掐點，后期會員的問題不認(rèn)真解決，就算有再高的技術(shù)，會員也是不買賬的。

1.在使用之前一定要小心，我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時，每條彈力器務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在拉力器上，把拉力器拉壞，這樣才會更好的使用拉力器。

俯身側(cè)平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌后束：動作要領(lǐng)：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習(xí)強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰(zhàn)。

在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話，動作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動作都差不多：比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等?？偠灾?，一般來說，在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習(xí)全身各部位，特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。