很多藝術(shù)家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運(yùn)動(dòng)，而呼啦圈確實(shí)如此有效!無(wú)論你是肉桶腰，還是瘦腰直筒，每天只要運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一周，明顯的腰線就會(huì)出來(lái)!建議順時(shí)針和逆時(shí)針搖動(dòng)!交換震動(dòng)，平衡腰部肌肉，使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點(diǎn)：腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點(diǎn)：前一兩天的晃動(dòng)會(huì)覺(jué)得腰部很疼，不想堅(jiān)持。

對(duì)于一個(gè)做生意成功的企業(yè)家經(jīng)常會(huì)說(shuō)“小贏靠智，大贏靠德”。其實(shí)這一句話不管放到哪個(gè)行業(yè)都是非常實(shí)用的，同時(shí)針對(duì)于新興的健身行業(yè)也不例外!健身教練在培訓(xùn)之后獲得了專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)，同時(shí)這也是健身教練立足的資本，想要在行業(yè)上獲得好的發(fā)展一定是優(yōu)良的職業(yè)道德素質(zhì)才是教練發(fā)展的根。一個(gè)健身職業(yè)道德素質(zhì)不好的人是會(huì)被淹沒(méi)在沙灘上的。

俯身側(cè)平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌后束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來(lái)完成。使用八字繩來(lái)做會(huì)更有挑戰(zhàn)。