在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時,一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話,動作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動作都差不多:比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等??偠灾?,一般來說,在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛,可以用來練習(xí)全身各部位,特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著,實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。
1.健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能??茖W(xué)實踐證實,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7~8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂,對背部肌肉,肩部線條雕塑有顯著效果,甚至可以作為你下半身的重力運動輔助,讓下半身運動更有效。現(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身,開放看,你會發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點:減肥示范運動多,簡單易學(xué);如果沒有啞鈴,可以用水代替礦泉水瓶,方便又經(jīng)濟(jì)。缺點:如果你不注意啞鈴的姿勢,很容易傷到你的手腕并小心使用它。
眾所周知跑步是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動,其主要的運動方式就是走步和跑步。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。