眾所周知跑步是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

1.長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。2.健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。