腳蹬拉力器瘦腰腹教程的出現(xiàn)可以為那些運(yùn)動小白們提供運(yùn)動建議,跟著視頻教程一起學(xué)習(xí),既能學(xué)會該怎么使用腳蹬拉力器,還能知道在練習(xí)腳蹬拉力器時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些。任何運(yùn)動方式都是百變的,尤其像這種輔助運(yùn)動器械類的運(yùn)動模式更有,多種多樣,不同的練習(xí)方式起到的效果肯定也是不同的。想利用腳蹬拉力器瘦腰腹部,那么就要多做有利于使腰腹部運(yùn)動的動作。
一、大群肌的鍛煉法:大腿前部肌肉:用兩副拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時(shí)上體保持正直,腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法:雙側(cè)同時(shí)練習(xí):雙手緊握手柄置于頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸后或頸前拉開,體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后,以防受傷。
1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn):(1)易于攜帶,能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無關(guān),可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力,訓(xùn)練時(shí)更自由,多變化。(3)沒有慣性,沒有動力,不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān),訓(xùn)練時(shí)不能借力,訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,功能性更強(qiáng)。