俯身側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌后束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來(lái)完成。使用八字繩來(lái)做會(huì)更有挑戰(zhàn)。
側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌中束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側(cè),挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時(shí)外展手臂,當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住,吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺(jué)。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。
1.一般的拉力器是我們都很熟悉的,是我們健身的時(shí)候會(huì)用到的,像對(duì)存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),比如已生銹或發(fā)硬老化,不宜再使用,以免在拉神過(guò)程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對(duì)人體無(wú)刺激、無(wú)異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會(huì)更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時(shí)候,我們還需要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲,鋼絲拉力器不能緊貼身體,不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂,對(duì)背部肌肉,肩部線條雕塑有顯著效果,甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效。現(xiàn)在有很多書(shū)專門(mén)教啞鈴健身,開(kāi)放看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn):減肥示范運(yùn)動(dòng)多,簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒(méi)有啞鈴,可以用水代替礦泉水瓶,方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn):如果你不注意啞鈴的姿勢(shì),很容易傷到你的手腕并小心使用它。