健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn):(1)易于攜帶,能隨時進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無關(guān),可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力,訓(xùn)練時更自由,多變化。(3)沒有慣性,沒有動力,不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān),訓(xùn)練時不能借力,訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,功能性更強(qiáng)。
.家用跑步機(jī):這是最常用的室內(nèi)健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。家用跑步機(jī)的健身效果值得肯定,跑得更快,讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅持下去,您將能夠在家用跑步機(jī)上獲得良好的健身效果。優(yōu)點(diǎn):它可以改善心肺功能。缺點(diǎn):占用空間較大,不易接受。
無論彈力帯的寬度和厚度是多少,其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下,無健身基礎(chǔ)的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎(chǔ)的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎(chǔ)的男士以及力量強(qiáng)大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量,請在上述推薦重量的基礎(chǔ)上再減半為好。
在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時,一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話,動作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動作都差不多:比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等??偠灾?,一般來說,在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛,可以用來練習(xí)全身各部位,特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著,實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。