健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質—內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

俯身側平舉，目標肌肉：三角肌后束：動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰(zhàn)。

1.健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

1.彈力帶的訓練優(yōu)點：(1)易于攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。(2)與重力無關，可以自由轉動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。(3)沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。(4)能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。