想要健身有效果,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要,打破自己的舒適區(qū),不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲,那明天就要做21個(gè),明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推,那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過程中,就是不斷的為難自己,打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒有效果,那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身,做的都是自己可以做到的訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子,在拉長一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。
仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作,所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,還可以做俯臥撐,俯臥撐等動(dòng)作,使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小,重量輕,易于移動(dòng),占地面積小。一般來說,仰臥板可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始,從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個(gè)月的鍛煉,你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來說,40到45度就足夠了。
1.站姿肩上推舉,目標(biāo)肌肉:三角肌、肱三頭?。?1)同時(shí)推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。(2)交替推舉:準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動(dòng)作。
對(duì)于一個(gè)做生意成功的企業(yè)家經(jīng)常會(huì)說“小贏靠智,大贏靠德”。其實(shí)這一句話不管放到哪個(gè)行業(yè)都是非常實(shí)用的,同時(shí)針對(duì)于新興的健身行業(yè)也不例外!健身教練在培訓(xùn)之后獲得了專業(yè)的健身知識(shí),同時(shí)這也是健身教練立足的資本,想要在行業(yè)上獲得好的發(fā)展一定是優(yōu)良的職業(yè)道德素質(zhì)才是教練發(fā)展的根。一個(gè)健身職業(yè)道德素質(zhì)不好的人是會(huì)被淹沒在沙灘上的。