要不要手柄：(1)帶狀、條狀的純橡膠帶完全沒有加裝手柄的必要，有手柄反而會影響使用靈活性。(2)長度超過1.5米的彈力帶也不需要加裝手柄。(3)給瑜伽用戶以及動作多樣的增肌塑形用戶使用的彈力帶也不需要安裝手柄。(4)只有那種長度在1.5米以下的、帶有織物包裹的、以大肌肉群力量訓練為主要用途的彈力帶才有必要安裝卡扣和手柄。

俯身側平舉，目標肌肉：三角肌后束：動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰(zhàn)。

側平舉，目標肌肉：三角肌中束：動作要領：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節(jié)與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

無論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下，無健身基礎的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請在上述推薦重量的基礎上再減半為好。