健身這個(gè)過(guò)程，從減脂到增肌，我們會(huì)經(jīng)歷許多不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，不同的強(qiáng)度、不同的時(shí)長(zhǎng)，不同的組和數(shù)量的要求等等，但核心的一點(diǎn)就是鍛煉我們的肌肉，要知道人體大約有639塊肌肉，即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群，但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計(jì)劃之內(nèi)的，而人卻是一個(gè)整體，牽一發(fā)而動(dòng)全身，所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實(shí)，而下半身則仿若營(yíng)養(yǎng)不良一般。
(1)比較常見(jiàn)的彈力帶長(zhǎng)度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長(zhǎng)度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好，但考慮到使用過(guò)程中的便捷性問(wèn)題，彈力帶的長(zhǎng)度一般不應(yīng)超過(guò)2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對(duì)折一下也顯得有些過(guò)長(zhǎng)，使用起來(lái)常常感覺(jué)拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過(guò)度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。
想要健身有效果，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲，那明天就要做21個(gè)，明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推，那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過(guò)程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒(méi)有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長(zhǎng)一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。
仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動(dòng)，占地面積小。一般來(lái)說(shuō)，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開(kāi)始，從最低點(diǎn)開(kāi)始慢慢增加。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來(lái)說(shuō)，40到45度就足夠了。
