1.前平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌前束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。2.直立劃船，目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過(guò)程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

對(duì)于一個(gè)做生意成功的企業(yè)家經(jīng)常會(huì)說(shuō)“小贏靠智，大贏靠德”。其實(shí)這一句話不管放到哪個(gè)行業(yè)都是非常實(shí)用的，同時(shí)針對(duì)于新興的健身行業(yè)也不例外!健身教練在培訓(xùn)之后獲得了專業(yè)的健身知識(shí)，同時(shí)這也是健身教練立足的資本，想要在行業(yè)上獲得好的發(fā)展一定是優(yōu)良的職業(yè)道德素質(zhì)才是教練發(fā)展的根。一個(gè)健身職業(yè)道德素質(zhì)不好的人是會(huì)被淹沒在沙灘上的。

一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。