腳蹬拉力器瘦腰腹教程中，有兩個動作對腰部的作用比較大：俯臥提拉及仰臥提拉，這兩種模式。俯臥提拉的具體動作是，雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后身體呈俯升狀態(tài)，要挺直腰部，雙手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯臥體拉的注意事項是，腰部持續(xù)處于保持直立狀態(tài)。仰臥提拉：雙手抓住拉力器的手柄，然后雙腿伸直，慢慢做仰臥起坐的動作，在躺下的時候并不是完全背不貼近地面，是半仰的狀態(tài)，這樣能最大限度的鍛煉到腰腹部的肌肉。長期利用腳蹬拉力器進行鍛煉，確實可以燃燒脂肪，給人體增強力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增強肌肉，才能燃燒皮下脂肪。

1.一般的拉力器是我們都很熟悉的，是我們健身的時候會用到的，像對存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對人體無刺激、無異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時候，我們還需要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不能緊貼身體，不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。

無論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下，無健身基礎的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請在上述推薦重量的基礎上再減半為好。

對于一個做生意成功的企業(yè)家經常會說“小贏靠智，大贏靠德”。其實這一句話不管放到哪個行業(yè)都是非常實用的，同時針對于新興的健身行業(yè)也不例外!健身教練在培訓之后獲得了專業(yè)的健身知識，同時這也是健身教練立足的資本，想要在行業(yè)上獲得好的發(fā)展一定是優(yōu)良的職業(yè)道德素質才是教練發(fā)展的根。一個健身職業(yè)道德素質不好的人是會被淹沒在沙灘上的。