眾所周知跑步是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能,如果沒(méi)有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
很多藝術(shù)家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運(yùn)動(dòng),而呼啦圈確實(shí)如此有效!無(wú)論你是肉桶腰,還是瘦腰直筒,每天只要運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一周,明顯的腰線就會(huì)出來(lái)!建議順時(shí)針和逆時(shí)針搖動(dòng)!交換震動(dòng),平衡腰部肌肉,使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點(diǎn):腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點(diǎn):前一兩天的晃動(dòng)會(huì)覺(jué)得腰部很疼,不想堅(jiān)持。
1.健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7~8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。